午餐需兼顾饱腹感与减脂效率，遵循“适量优质碳水+足量蛋白质+大量蔬菜”的原则，举例来说就是半碗糙米饭+香煎三文鱼100克+清炒菠菜250克。

　　晚餐

　　晚餐应清淡减量，推荐“少量优质碳水+适量蛋白质+足量蔬菜”组合，举例来说就是1小块紫薯+蒸鸡胸肉80克+清炒黄瓜200克。

　　减脂的关键不是吃什么，而是怎么吃，不管是选择轻食还是减脂餐，都要把握“营养均衡、能量可控”的核心逻辑，减脂餐最好根据个人的身体状况来设计和调整，以确保在减脂的同时，不会对身体健康造成不良影响。