深夜躺在床上辗转反侧，数羊数到怀疑人生？明明身体很累，大脑却像打了鸡血一样兴奋。失眠已经成为很多人的“通病”。

　　长期每日睡眠时间不足6小时，不仅会导致面部色素沉着、精神萎靡，还会引发免疫力下降、情绪障碍，甚至增加高血压、糖尿病等慢性疾病的发病风险。事实上，多数失眠通过明确诱因、科学干预即可改善，高质量睡眠并非遥不可及。

　　找准“病根”：认识失眠的三种常见诱因

　　心理应激：日间工作压力、家庭事务等负面刺激，导致睡前大脑持续处于思虑状态，焦虑情绪激活交感神经，抑制睡眠中枢功能，进而引发入睡困难。

　　节律紊乱：生物钟失调，夜间清醒、白天困倦，睡眠节律紊乱。部分患者因夜间失眠而日间过度补觉，则进一步打乱生物钟节律，形成恶性循环。

　　体质失调：在中老年群体及长期熬夜者中尤为高发，中医理论认为“肾藏精、心主神志”，肾气亏虚、心神失养会导致睡眠调节机制失衡，表现为入睡难、易醒、多梦。

　　基础干预：从生活习惯入手调睡眠

　　针对不同诱因，失眠调理需遵循“科学干预、循序渐进”的原则。

　　首先从生活方式调整入手。睡眠卫生管理是基础：睡前1小时应停止使用电子设备，可通过阅读纸质书籍、聆听舒缓白噪音等方式，促进大脑从兴奋状态向放松状态过渡。

　　饮食上需控制晚餐摄入量，睡前2小时避免饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮品，日常适量饮用温牛奶或食用莲子、百合等药食同源食材，可辅助起到镇静安神作用。