规律作息同样重要，每天固定睡觉时间，周末也尽量不要熬夜或是过度补交。此外，每日保证20分钟左右的日晒时间，结合快走、太极拳等适度运动，可促进内啡肽分泌，缓解焦虑情绪，能为提升夜间睡眠质量奠定基础。

　　科学治疗：心肾同调有效改善失眠

　　若通过生活方式调整后，失眠症状仍不见好转，持续超过2周，则需考虑就医治疗。可在专业医师指导下，选用益肾养心安神片等中医药进行调理。该药能够益肾健脑，养心安神，可有效改善失眠症患者睡而易醒、早醒、睡眠时间短、多梦等问题，同时明显改善心悸、神疲乏力、健忘、头晕、腰膝酸软等症状，且临床应用安全性良好。

　　此外，配合简单的穴位按摩辅助效果更佳：睡前端坐于床，双手搓热后顺时针按摩太阳穴30次，再沿耳后乳突至颈后大椎穴轻轻按揉，每次5-10分钟，可通过放松头颈部神经，进一步提升助眠效果。

　　用药提醒：避开误区，选对安全方案

　　在此需特别提醒，应避免依赖镇静催眠类药物缓解失眠。此类药物短期使用可改善症状，但长期服用易产生药物依赖及记忆力减退等副作用。相比而言，“生活方式干预+温和中医药调理”的联合方案更为安全，配合规律作息坚持2-4周，多数患者的睡眠潜伏期可明显缩短，睡眠质量显著提升。

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