长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持做这个动作，能保持脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人家。

　　练出腿部肌肉和线条

　　别以为只有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更有劲儿。

　　02

　　如何正确做踝泵运动？

　　勾脚

　　缓缓将脚尖朝向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地。保持5～10秒。

　　绷脚

　　再将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧。保持5～10秒。

　　环绕

　　以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内保持动作幅度最大。

　　在做踝泵运动时，需要注意这3点：

　　动作要慢：感受肌肉的收缩和放松，效果更好。

　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。

　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。

　　初次练习可减少次数，适应后逐渐增加。每天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。

　　03

　　防血栓还要做好这些

　　避免“三久”

　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电视或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可以走走。

　　喝足水

　　多喝水可以有效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此保证足够的饮水可以预防血栓。

　　成人每天的正常饮水量约2000毫升，但有心血管或肾脏基础疾病、高龄的人不能过量饮水，否则会增加心肾负担。

　　戒烟减肥