提前按学校作息制定时间表：固定起床、睡觉时间，减少游戏娱乐时长，逐步缩短“假期生物钟”与“校园生物钟”的差距。例如早上7点起床、晚上9点半睡觉，中间穿插学习、运动时间，让孩子身体先适应开学节奏。

　　2. 梳理学习，制定小目标

　　先陪孩子检查假期作业，查漏补缺，避免因“作业没做完”加重焦虑；再结合孩子的学习情况和兴趣，制定新学期小目标。还可以带孩子逛书店、图书馆，感受学习氛围，帮助孩子找回学习状态。

　　3. 运动调节，兼顾身心

　　运动应兼顾“光、视、形”，尽量在自然光下运动，有助于缓解假期用眼疲劳；鼓励集体运动，比如和同学一起打球、跳绳，让孩子在互动中收获集体荣誉感，增强心理韧性，缓解焦虑。

　　4. 接纳情绪，家长先“稳”

　　家长要先保持情绪稳定，避免指责孩子“矫情”。可以通过情绪卡片、绘画、写心情日记等方式，教孩子识别“我现在很紧张”“我有点担心开学”等情绪，告诉孩子“紧张是正常的，我们一起想办法”，帮助孩子接纳并表达情绪。

　　这些关键要点要记牢

　　1. 判断焦虑周期：若孩子负性情绪(如孤僻、攻击行为)持续超过1周，需警惕可能是心理问题，应及时寻求专业医生帮助。常见治疗方式包括心理治疗、行为干预等，应遵医嘱选择。

　　2. 区分焦虑与疾病：开学季昼夜温差大，若孩子出现发热、咳嗽等症状，需辨别是焦虑引发的躯体反应，还是呼吸道传染病，必要时就医检查。

　　3. 循序渐进不催促：避免突然“一刀切”禁止孩子娱乐，例如从每天玩2小时游戏逐步减少到1小时，给孩子留出适应的缓冲期。