肥胖是综合因素影响的结果，与遗传、饮食、心理、身体活动、睡眠时长等因素有关。饮食和运动是其中的关键因素，也是容易控制和改变的因素。

　　“管不住嘴、迈不动腿”是肥胖发生的主要因素。在假期里，孩子的生活作息发生改变，容易养成不吃早饭、吃宵夜、吃外卖的不良习惯；家长平时工作忙，顾不上管理孩子的饮食，就希望在假期里给孩子补充营养；孩子暑期室外活动较少，缺乏规律运动，能量消耗减少，加上假期饮食随意，肥胖风险增加。

　　如何帮“小胖墩”甩掉肉肉

　　青少年正处于成长发育的关键阶段，超重及肥胖儿童的干预目标是在保证身高稳定增长的同时，维持体重不增或延缓体重增长的速度，以达到健康体重，并非必须降低绝对体重。要维持健康体重，可从以下几个方面来进行：

　　饮食：平衡膳食，总量控制

　　在减重的过程中，确保孩子摄入充足营养的同时，控制总能量的摄入，吃饭八分饱、少吃油炸食品、糖果、甜点等高能量食物；选择天然、新鲜、富含膳食纤维的全谷物、水果、蔬菜等食物；保证蛋白质的摄入，选择富含优质蛋白质的鱼、禽、蛋、奶、豆制品等食物；规律进食、避免暴饮暴食。减少吃外卖频次也有利于甩掉肉肉哦。

　　习惯：专注饮食，健康饮食

　　养成健康的饮食行为，不挑食、不过量。合理安排一日三餐，三餐食物能量比例要适宜。早中晚三餐摄入能量应分别占全天总量的30%、40%、30%；细嚼慢咽，专注进食，不能边看电视边吃饭；注意进食顺序，先蔬菜，再吃肉蛋禽类，最后吃主食。

　　运动：积极运动，贵在坚持