结合自身能力，制定科学的运动方案，培养孩子爱运动的生活习惯。从每天20分钟中高强度身体活动开始（如快走、骑自行车、跑步、打球、跳绳、游泳、跳舞等），逐渐增加到每天20～60分钟，循序渐进，持之以恒。

　　睡眠：充足睡眠，规律作息

　　睡眠不足会影响身体的新陈代谢，降低基础代谢率，是引起超重肥胖的原因之一。儿童青少年正处于生长发育的关键时期，应养成规律作息，保证充足睡眠，做到早睡早起。建议5岁以下儿童每天睡眠时间为10～13小时，6～12岁儿童为 9～12小时，13～17岁儿童青少年为8～10小时。

　　心理：摆正心态，持之以恒

　　体重还与人的心理状态有关，减重的路上难免会遇到挫折，需要耐心和毅力。家长们要关注孩子的情绪性进食、限制性进食等行为，及时给予孩子积极的心理支持，鼓励孩子树立信心，摆正心态，用积极有效的方式，持之以恒地坚持下去。

　　小提示：

　　家人之间的相互支持可以更有效促进体重管理，家庭的饮食、运动习惯对于家庭成员尤其是孩子的体重管理至关重要。