近期，北京大学全球健康与发展研究所基于“中国健康与养老调查项目”研究发现，我国约半数新发认知障碍病例可归因于10余种可改变的危险因素：

　　高血压、肥胖、听力损失、创伤性脑损伤、饮酒、吸烟、抑郁、缺乏运动、社交少、糖尿病等。

　　将体重降下来

　　研究证实，肥胖与脑容量和认知功能密切相关。

　　65岁前，体重指数[BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方]应控制在18.5~23.9；65岁以上则不宜太瘦，如果体重有明显减轻趋势应重视。

　　时常训练大脑

　　不断学习不同内容，能对大脑形成正向刺激。学习一门新语言或摄影，练习瑜伽，从事园艺，日常开车时关闭导航，时常阅读，下班换条路走，换一只手接电话等微小的改变，都能激发大脑活力。

　　尽量把血压降到130/80

　　虽说超过140/90毫米汞柱才是高血压，但中青年人应努力把血压控制在130/80毫米汞柱以下，这样可以显著降低心脑损害风险。

　　不碰烟酒

　　烟草、酒精、睡眠不足都是伤脑元凶，要积极戒烟戒酒；老人要避免摔倒，以防头部受伤；存在睡眠障碍和脑血管病时，及早就医干预。

　　将运动变成一种习惯

　　每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，可结合自身情况进行太极拳、八段锦、走路、跑步等有氧运动。

　　弹琴、敲键盘、捡豆子等手部运动，也可有效刺激特定脑部区域，有助预防和延缓阿尔茨海默病。

　　保护好听力

　　听力下降会影响空间定位能力及言语识别能力，牵连大脑功能。