近日推送的科普文章四类人建议做骨密度检查 | 科普时间引发了读者们的关注。

　　在留言区，“骨密度低，吃钙片有用吗”“骨密度检测较低，怎么做运动和饮食”是关注度较高的两条评论。

　　来了，来了，答案来了。

　　问

　　骨密度低，吃钙片有用吗

　　答

　　骨密度低时，单纯吃钙片有一定作用，但效果有限。钙是骨骼的重要成分，补充钙片可以为骨骼提供钙源，但仅靠钙片难以显著提高骨密度。

　　治疗骨质疏松症需要综合补充钙和维生素D，并在医生指导下联合使用抗骨质疏松药物，才能更有效地增加骨密度。

　　补充钙片的同时，应确保足够的维生素D摄入，因为维生素D能促进钙吸收。

　　问

　　骨密度低，应该怎么吃、怎么动

　　答

　　1.饮食方面

　　高钙饮食：多食用富含钙的食物，如奶制品、豆类、坚果、绿色蔬菜等，每天钙摄入量应达到1000~1200毫克。如果饮食中钙摄入不足，可在医生建议下适当补充钙剂。

　　补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收，可以通过晒太阳（每天至少20分钟）或食用富含维生素D的食物（如牛奶、蛋黄、鱼类等）来补充。

　　均衡饮食：保持饮食多样化，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免高盐、高脂肪饮食。高盐饮食会增加钙的流失，因此，应尽量减少盐的摄入。

　　2.运动方面