手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。尤其是晚上长时间使用手机，容易导致失眠或睡眠浅。

　　心理依赖

　　部分老年人对手机产生依赖，沉迷于短视频或游戏，忽略了现实生活中的社交和活动，可能导致孤独感加重或情绪波动。

　　其次，讲道理

　　“隔壁张阿姨家已经有了《每日玩手机》管理规范了，我看咱家也有必要推行一下！”

　　操作技巧：学习身边的榜样，科学护眼，从自己做起！

　　控制使用时间

　　建议每天使用手机的时间不超过2小时，每次连续使用不超过30分钟。可以设置闹钟提醒，定时休息。

　　调整屏幕亮度和字体大小

　　将手机屏幕亮度调整到与周围环境光线相适应的水平，避免过亮或过暗。同时，将字体调大，减少眼睛的负担。

　　保持正确姿势

　　使用手机时，尽量将手机举到与眼睛平行的高度，避免长时间低头。可以借助手机支架，减轻颈椎压力。

　　多眨眼，远眺放松

　　使用手机时，有意识地多眨眼，保持眼睛湿润。每隔20分钟，远眺20秒，放松眼部肌肉。

　　避免睡前使用手机

　　睡前1小时尽量避免使用手机，减少蓝光对睡眠的影响。可以改为听音乐、看书等放松活动。

　　增加户外活动

　　每天安排一定时间的户外活动，阳光中的自然光线有助于保护视力，同时也能放松身心。

　　饮食调理

　　多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，有助于保护眼睛健康。

　　第三，多陪伴