要进行适度运动。身体活动不足以及久坐是肥胖发生的重要原因。在日常运动时，要遵循“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”的总原则，将运动融入日常生活中。建议每周至少进行5天中等强度的运动，如快走、太极拳、骑自行车等，每次不少于30分钟，并减少久坐时间。鼓励适当进行高强度有氧运动，如跳绳、跑步、游泳等。同时每周进行2-3天的抗阻运动增加肌肉力量，如深蹲、哑铃、俯卧撑等。超重肥胖人群应当以减脂为主要目标，维持瘦体重为次要目标进行运动，推荐长时间中低强度的有氧运动，建议由小运动量开始，逐渐达到60分钟/天的中等至较大强度。对于运动依从性较差的个体，可以通过累计多次、每次不少于10分钟的连续运动达到总的运动量。需要提醒的是，在运动前要做好充分的热身准备，避免关节、肌肉、韧带损伤，运动后要进行充分拉伸恢复并及时补充水分。

　　要做好情绪管理。压力、焦虑等负面情绪可能导致暴饮暴食，进而影响体重，保持良好的睡眠和积极乐观的心理状态有助于体重控制。面对减重可能带来的焦虑和挫折感，可以通过听音乐、看书、散步等分散注意力，提升情绪感受，减轻负面情绪。也可以争取外界的支持和鼓励，与家人、朋友分享自己的挫折和成功，通过加入减肥小组等方式，与更多的志同道合者分享经验、互相鼓励，可以有效减轻心理压力，增强信心和动力。减重不是一个一蹴而就的过程，可能会持续很长时间，在这个过程中要保持耐心和毅力，一般建议减重速度以每月2公斤-4公斤为宜，避免盲目追求快速减重。