可以通过观看有趣的网络视频、与朋友聊天约会等方式，转移对不安事件的注意力。研究证明，特定形式的注意力转移，不仅能维持甚至改善社交过程，还能帮助人们减少消极情感体验，增加积极情感体验，在短期内保持心态平稳。

　　3。提升自我效能感

　　心理学家班杜拉提出自我效能理论，他曾指出：“人必须要拥有一种自我效能感，才能应对人生中不可避免的阻碍和不公，从而走向成功。”自我效能感越高，个体在面对任务时越自信，行动也更积极，更有可能达成目标。

　　战义强指出，提升自我效能感的有效方法，是将日常生活目标分解为多个小目标。通过完成这些小目标，获得激励，增强满足感，进而提升实现最终目标的动力。在完成小目标的过程中，积累成功经验，逐步挑战超出自身能力范围的目标，持续挑战自我，提升心理韧性。

　　战义强，中山大学公共卫生学院（深圳）副教授、博士生导师，广东省高层次人才，深圳市预防医学会流行病学分会副主任委员。