其次，饮食应注重平衡和多样化。建议做到主食粗细搭配，蔬果种类丰富，每日适量摄入富含维生素D、0mega-3脂肪酸及抗氧化营养素的食物，如深海鱼、蘑菇、深色蔬菜和水果等。这些食物中含有的营养素对于维持肌肉质量和功能、改善代谢，以及增强免疫力都有重要作用。对于高龄老年人，食物多样的同时还要选择质地细软，能量和营养素密度高的食物。

　　最后，也要注意选择适合身体情况的锻炼，增加户外活动时间。可选择步行、慢跑、跳舞、太极拳等户外活动，加强肌肉锻炼，预防肌肉萎缩。老年人在开始运动前，应结合自身身体状况，排除饥饿、劳累或疾病等不适宜运动的情况，按照自身能力逐渐调整运动类型和强度。