此外，每天预留1-2小时的休息时间，在酒店补充睡眠或简单休整；保证每天7-8小时睡眠，让身体有足够精力对抗外界刺激。

　　合理饮食增强机体免疫力

　　肠胃稳定才能让免疫系统更加稳定。虽然品尝美食是出游的一大乐趣，但是夏季应格外注意食物安全问题。少吃街边未经冷藏的生冷食物，就餐前要注意观察餐厅的卫生状况，如桌面、餐具是否干净等；在外打包的食物回旅馆后尽快食用，避免食用隔夜剩饭；减少摄入高油高脂、高糖高盐、过度加工食品，这些会让肠道负担加重；多吃富含膳食纤维的新鲜蔬果，既能解渴又能增强抵抗力；适量饮用温水或淡盐水，不饮生水，少喝冰饮，减少对咽喉和肠胃的刺激。

　　旅途的意义在于体验与放松，而健康是这场体验的基础。提前做好准备，合理安排行程，注意饮食卫生，让出行节奏与身体状态相匹配，才能让健康与快乐一路同行，留下更多难忘的旅行记忆。

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