四、养成 4 个好习惯，防控效果翻倍配对了合适的防控眼镜，还需要配合良好的用眼习惯，才能让近视防控效果最大化，这也是深圳市卫生健康委反复强调的 “防控闭环”：

　　1. 严控电子屏使用，科学用眼3 岁以下儿童尽量不接触手机、平板、电脑等电子设备；3-6 岁儿童每天使用电子屏的时间累计不超过 30 分钟；中小学生非学习目的使用电子屏，单次时长不超过 15 分钟，每天累计不超过 1 小时。使用电子设备时，要保持安全距离和正确姿势，手机距离眼睛不少于 40 厘米，电脑屏幕中心低于视线 10-15°，并严格遵守 “20-20-20” 法则：近距离用眼 20 分钟后，远眺 6 米外的物体 20 秒，缓解眼部疲劳。

　　2. 保证户外活动时间，多晒太阳每天保证孩子有不少于 2 小时的日间户外活动，多晒太阳可以促进眼内多巴胺的分泌，而多巴胺能有效抑制眼轴增长，是天然的 “近视抑制剂”。监测数据显示，每日户外活动不足 1 小时的孩子，近视风险是户外活动 2 小时以上孩子的 3.3 倍。周末可以带孩子去深圳莲花山公园、深圳湾公园、羊台山森林公园等户外场所，进行散步、跑步、球类运动或骑行活动，既能亲近自然，又能锻炼眼睛的调节能力，提升防控效果。

　　3. 均衡饮食营养，助力视力健康过量摄入甜食会影响眼球巩膜的硬度，加速近视发展，建议控制孩子糖果、巧克力、碳酸饮料等甜食的摄入。日常饮食中，多给孩子吃富含维生素 A（动物肝脏、胡萝卜、南瓜）、叶黄素（菠菜、西兰花、蓝莓）、Omega-3 脂肪酸（三文鱼、秋刀鱼、核桃）、钙锌（牛奶、鸡蛋、豆制品）的食物，为眼睛发育提供充足的营养支持，助力近视防控。