新春佳节，阖家团圆，美食、欢聚、走亲访友成为节日主旋律。但对于老年朋友而言，身体机能相对较弱，节日期间作息、饮食、情绪的突然变化，容易诱发心脑血管、消化、睡眠等方面的健康问题。为帮助老年朋友平安、健康、舒心度过春节，滨州市中心医院特从饮食、运动、情绪心理、日常防护四大方面，送上一份专属健康指南，愿每位长辈都能安康顺遂、福寿绵长。

　　饮食有节：吃得香、吃得对，肠胃不“过年”

　　春节餐桌丰盛，但老年人消化功能减退，切忌暴饮暴食、重油重盐，要守住“清淡、规律、适量”三大原则。

　　1. 三餐有规律，不打乱生物钟

　　保持平日进餐时间，避免因聚会、熬夜导致饥一顿饱一顿；早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少，减轻夜间肠胃负担。

　　2. 清淡少油，少盐少糖少酒

　　减少油炸、红烧、腌制食品，多选择清蒸、炖煮、凉拌；控制盐、糖摄入，预防血压、血糖波动。

　　坚决不劝酒、不贪杯，酒精会加重心脏、肝脏负担，高血压、冠心病、糖尿病患者建议滴酒不沾。

　　3. 荤素搭配，细嚼慢咽

　　多吃新鲜蔬菜、优质蛋白（鱼、虾、蛋、豆制品），适量吃粗粮；水果要常温食用，避免生冷刺激。

　　吃饭放慢速度，充分咀嚼，有助于防止呛咳、消化不良、腹胀便秘等症状的发生。

　　4. 年货零食浅尝辄止