魏望江建议，大家在长途旅行出发前，可以在衣物选择、携带物品和饮食调整等方面作好准备。衣物以宽松舒适为主，避免穿紧身裤袜；可选用医用梯度压力袜(弹力袜)，对久坐人群确有改善循环、减轻水肿的作用。建议选择压力15-20mmHg(预防用)或20-30mmHg(已有静脉曲张的患者用)的弹力袜，覆盖至膝盖以上为宜，初次使用弹力袜前最好咨询医生。可携带便携式足踝活动踏板、水杯(提醒饮水)。慢病患者备好日常药物，行前避免吃高脂大餐，可适量摄入富含Omega-3的食物(如鱼类)。

　　在飞机或长途汽车的狭窄空间内，也有一些无需起身就能完成的下肢活动动作。魏望江建议大家可以尝试踝泵运动：反复勾脚尖、绷脚尖，每15-20次为一组，每小时做2-3组；活动大腿肌可以交替紧绷大腿前侧肌肉，保持10秒放松；如有更大空间，可以伸展膝关节交替伸直小腿，勾脚尖保持5秒；以及抬膝提腿：双手抱一侧膝盖靠近胸部，保持15秒后换腿。

　　除了主动活动，旅途中的饮水、饮食、作息安排也应当注意。冬季机舱和车内暖气开放，较为干燥，建议每小时饮水100-150ml，避免饮酒、过量饮用咖啡(易发生脱水)；同时在车上或服务区用餐时，应当避免高盐零食(如薯片、火腿)，高盐可致水钠潴留、血压升高，高油饮食易增加血液黏滞度；如条件允许，每隔1-2小时离座活动片刻。

　　普通人平时也应当常态化预防血栓的形成，长时间乘车乘机与久坐有着相同的危害。应当避免连续静坐大于两个小时，建议每小时起身走动。建议日常适度运动，如散步、慢跑、骑车，增强下肢肌肉泵功能。每日饮水1.5-2升(心肾功能正常者)，控制体重，戒烟限酒，选择低盐低脂饮食也非常重要。