你可能听过要让某些水果、蔬菜增产，需要增加额外的光照，尤其是晚上。那如果让人也在晚上额外增加光照会怎样？其实，“光”不只是照明，它更是我们身体深处的“遥控器”，调节对了延寿，调节错了折寿。

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　　夜晚光照多的人，

　　死亡风险比别人高一截

　　2024年《美国国家科学院院刊》(PNAS)上的一项研究8年追踪近9万人，用超过1300万小时的光照数据，揭示了光照模式与健康长寿之间的关系：夜间光照越亮，全因死亡风险越高；相反，白天光照越充足，全因死亡风险越低。

研究截图

　　

　　1.夜间光照亮，寿命短一截

　　研究发现，与夜间环境较暗的人相比：

　　晚上处于中等偏亮环境的人，全因死亡风险高出15%～18%；

　　而处于最亮环境10%的人，风险则直接高出21%～34%。

　　值得注意的是，凌晨1点～6点之间接触强光，危害最明显。尤其是凌晨2:30~3:00，如果此时暴露在最亮的光照下，因心脏代谢疾病死亡的风险会陡增56%～67%。

　　2.白天晒阳光，真的赚到了

　　同样是这项研究发现，与白天接触光线较少的人相比：

　　白天光照较充足的人，全因死亡风险降低10%～16%；

　　白天光照很充足的人，全因死亡风险降低16%～26%；

　　白天光照非常充足的人，全因死亡风险降低17%～34%。

　　研究指出，一天中最佳补光时段为上午8:30～下午6:00。①②