海报新闻记者 孙海燕 济南报道

　　春分时节，昼夜均分，本应是阴阳调和的好时节，但不少人却出现入睡难、多梦易醒、睡眠变浅等困扰。3月19日上午，山东省卫生健康委举行“鲁医健康说”系列健康知识发布会，山东中医药大学附属医院神经内科主任医师滕晶详解春分睡眠障碍的原因及调理方法，为您送上一份简明实用的解决方案。

　　縢晶指出，春分睡眠问题主要有三方面原因：一是阴阳失衡。春分昼夜平分，若人体调节能力跟不上自然变化，就会打破体内阴阳平衡，影响睡眠。二是生物钟紊乱。昼夜等长，睡眠节律需要重新适应，老年人、体弱者、熬夜人群调节能力弱，易出现睡眠变浅。三是气温波动。春分乍暖还寒，寒气入侵导致气血运行不畅，干扰睡眠质量。

　　针对春分时节的睡眠障碍，縢晶给出3种简便易行的调理方法：

　　起居有常：顺应节气，晚睡早起，入睡不晚于23点，起床在6-7点。夜间注意腹部、足部保暖，睡前用40℃温水泡脚15-20分钟，为入睡做好准备。白天多接受自然光照，帮助调节生物钟，但避免午后过度嗜睡。

　　情志平和：春分阳气升发，易生烦躁。每天抽出10-15分钟深呼吸，吸气收腹提肛、呼气放松全身，帮助平复气机。多听舒缓音乐、静坐冥想，或踏青赏花，释放压力，减少负面情绪对睡眠的影响。

　　经络调理：睡前按揉两个穴位——足背第一、二跖骨间的太冲穴，每次3-5分钟，疏肝理气；手腕掌侧横纹尺侧端的神门穴，每次2分钟，宁心安神。简单操作，效果明显。