春节是团圆的时刻，丰盛的年夜饭承载着浓浓年味。然而“每逢佳节胖三斤”的背后，是节日饮食的健康隐患。

　　如何在享受美食的同时保持健康？这份指南为您提供实用建议。

　　一、避开3大误区

　　误区1：“过节就要大吃大喝”

　　不少人抱着“不吃撑不算过年”的心态，过量摄入油腻肉类、油炸食品和高糖甜点。这类高热量食物会加重肠胃负担，导致消化不良、腹胀、便秘，增加肥胖、高血脂等慢性病风险。

　　图片来源：AI生成

　　误区2：“零食无节制，饮料当水喝”

　　春节期间瓜子、糖果、薯片不离手，用碳酸饮料、奶茶代替白开水。高糖零食和饮料会导致血糖快速波动，增加龋齿、肥胖风险；过多食用盐焗坚果、油炸零食等易加重肾脏排泄负担，还可能引发口干、上火。

　　误区3：“只吃荤菜，不吃主食”

　　因贪食佳肴而不吃主食是不合理的。主食是身体主要能量来源，长期不吃易导致头晕、乏力，还会加重肝肾负担。

　　二、掌握5大原则

　　1.食物多样，均衡搭配

　　每天摄入的食物种类应达到12种以上。荤菜优先选择鱼、虾、禽类等低脂肉类；每餐保证一半以上是蔬菜，其中深色蔬菜（如菠菜、西蓝花、胡萝卜等）应占一半；主食要粗细搭配，增加全谷物的摄入。

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　　2.控油限盐，清淡饮食