春节长假刚刚过去，从“假期模式”突然切换到“工作模式”，不少人感到难以适应，甚至出现了焦虑、疲倦、注意力不集中、情绪低落等情况，这就是人们常说的“节后综合征”。

　　上班族应该如何科学调整心态，重新找回高效、积极的工作状态？滨州市人民医院临床心理科主治医师韩洪强走进“健康诊聊室”，为您送上“收心指南”。

　　“节后综合征”是一种普遍存在的心理适应现象，并非医学诊断意义上的疾病，但确实会带来困扰。常见的心理表现主要有以下5种：

　　焦虑与抗拒感：一想到堆积如山的工作事务、复杂的职场人际关系，容易产生“不想上班”的念头，伴随而来的是紧张、担忧甚至心烦意乱。

　　疲倦与乏力感：假期作息紊乱、旅途奔波或社交频繁，导致身体疲劳。开始上班会感到萎靡不振，提不起劲，效率低下。

　　注意力涣散与拖延：难以将精力快速聚焦到工作任务上，容易分心，并且会不自觉地拖延本该立刻处理的事情。

　　情绪低落或空虚感：热闹的、开心的假期过后，生活回归日常的平淡，对比之下可能产生一种失落、无聊甚至轻微抑郁的情绪。

　　躯体不适感：部分人可能伴有失眠、食欲不振、肠胃不适、紧张性头痛等身体反应，这常常是心理压力的一种躯体化表现。

　　科学应对节后综合征“心理处方”来了

　　复工初期的“心态适应期”：复工后第一周，我们可以这样做：

　　工作启动：复工第一天，不要急于处理最复杂困难的任务。可以从整理办公桌、回复简单邮件、处理常规性事务开始，给自己一个温和的启动过程。