网传“空腹运动更伤人”，是真的吗

　　专家解读：因人而异，需科学规划

　　“空腹运动更能帮助消耗脂肪，更利于减肥”——这是健身圈颇为流行的说法，也吸引了不少追求燃脂效率的运动爱好者尝试。然而，近日一则“空腹运动更伤害女性”的说法引发关注。专家对此表示，科学减脂不是靠“饿着练”，也不能一概而论，需根据个体差异科学对待。

　　空腹运动存在这些风险，不可盲目跟风

　　“很多女性喜欢做空腹有氧，是因为早上起来身体糖原水平较低，此时运动，身体会更倾向于动员脂肪供能，减脂效率确实更高。”南京市中医院(南京市体育医院)运动医学科副主任中医师孙舒雅介绍，空腹状态下进行适度有氧运动，有助于提升脂肪氧化利用率。同时，也有不少人感觉晨起空腹运动后，全天精神状态更佳，血糖也更趋稳定。

　　“对需要减脂的朋友来说，空腹有氧是可以考虑的选项。”孙舒雅表示。

　　但她强调，女性由于生理结构和代谢特点，空腹运动确实存在一些潜在风险。

　　“早上没有进食，血糖本身处于偏低水平，如果此时运动强度过大或时间过长，很容易出现低血糖反应，表现为头晕、乏力、心慌、手抖等症状，严重时甚至可能影响安全。”孙舒雅解释，这是空腹运动最直接的风险之一。

　　除了即时的低血糖风险，长期进行空腹有氧还可能对身体产生更深层次的影响。

　　“如果长期空腹有氧，身体可能会通过降低基础代谢来适应能量短缺，这样一来，减脂没减成，反而容易掉肌肉。”孙舒雅说，肌肉量的下降又会进一步拉低代谢水平，形成恶性循环。