躯体层面睡眠紊乱，入睡困难或早醒。食欲异常、疲乏无力。此外，还会出现头痛、心慌、胃肠功能紊乱、周身疼痛等非特异性症状，反复检查却查不出器质性问题。

　　坏情绪伤大脑损器官

　　“生气容易得心脏病，忍住容易得抑郁症。”这是一句网络上的流行语。大家认为长期压抑情绪过度内耗，会慢慢转化为难以自控的情绪问题，这是真的吗?

　　其实除了心理因素，睡眠不足、激素波动、躯体疾病、长期压力，都会诱发或加重易激惹。长期压抑情绪、过度内耗，也确实会转化为难以自控的易怒——情绪就像蓄水的水库，强行压抑只会让压力不断累积，最终以更激烈的方式爆发，既伤害他人，也损害自身身心健康。

　　脾气不好的人容易生病，长期情绪不良不但会影响大脑健康，对人体器官的健康也相当不利。长期易怒会损伤心血管、内分泌等身体系统，增加冠心病、脑血栓等疾病的发病风险，形成“心理问题→生理损伤→情绪更糟”的恶性循环。

　　情绪上头时的急救技巧

　　面对易怒情绪，无需强行压抑，也不必放任自流，通过即时控火技巧和日常根源调节，就能逐步改善情绪失控的状态，学会与愤怒和平相处。

　　愤怒爆发前，身体会发出明确的预警信号：脸色涨红、手心出汗、心跳加速、肌肉紧绷、呼吸急促。察觉这些信号时，立刻用以下方法快速冷静。

　　数字降温法慢慢从10倒数到0，专注感受身体的愤怒反应，打断冲动的思维。

　　深呼吸放松做慢速深呼吸，用呼吸抵消情绪冲动，缓解肌肉紧张。

　　环境抽离法立刻离开当前场景，出门走两圈，分散注意力、切断情绪刺激。