四是综合延缓脊柱老化。营养方面，补维生素D、足量蛋白质，少喝浓茶、浓咖啡、高盐饮食和酒；姿势方面，保持正确站姿、坐姿、睡姿，不提重物，捡东西屈膝下蹲、腰背挺直，避免长时间低头看手机；运动方面，坚持快走、太极、八段锦、靠墙站立、简单腰背拉伸等温和、不剧烈的运动。

　　蒋卫东强调，老年人不必被动接受“越老越驼”的命运，通过科学营养、正确姿势和合理运动，完全可以延缓脊柱老化，提高晚年生活质量。