今天是5月21日，我们迎来二十四节气小满。小满过后气温攀升、雨水增多，天气湿热感明显加重。小满养生讲究恰到好处、贵在有度。日常起居、运动饮食该如何顺应节气调养？—起来了解。

　　小满时节湿热盛 养生“有度”别太“满”

　　小满养生运动宜缓不宜烈，以微微出汗为宜，避免在高温闷热环境高强度锻炼，防止耗损阳气、加重身体疲乏。散步、慢跑、太极拳等舒缓项目，最适配当下节气特点。

　　日常饮食建议保持七分饱，优先选择冬瓜、苦瓜、绿豆等清淡祛湿食材，好消化、助排湿。同时少吃鸽子肉、鳝鱼、荔枝等温热食材，避免加重体内积热。

　　小满昼长夜短，作息可顺势调整。建议晚间十点半到十—点半入睡，清晨五点半到六点半早起，贴合日出节律。成年人保证每日7小时睡眠即可，午饭后可小憩15至20分钟，养心安神、缓解困倦。

　　小满时节防中暑 多食苦味护身心

　　小满湿热交织，暑气走高，中暑风险随之加大，老人、儿童及户外从业者更要重点防范。另外，小满素有多食苦味食材的传统。防暑有哪些实用妙招，时令苦味食物又该怎么吃更健康？

　　小满闷热潮湿，容易打乱人体体温调节机能。日常尽量避开上午十点到下午四点高温时段外出，出门做好防晒；室内空调温度建议不低于27℃。一旦出现头晕、乏力等轻度中暑不适，立即转移至阴凉处补水休息；若情况较重，须及时就医处置。

　　此时适合常吃苦菜、苦瓜、蒲公英等时令苦味食材。苦菜凉拌清爽解腻，苦瓜可凉拌也可清炒，蒲公英能煮茶、熬粥食用，既能舒缓暑热烦躁，又能补充营养、调理身心。