主食粗细搭配。减少精米白面食用量，日常多搭配玉米、燕麦、糙米、红薯等杂粮薯类，建议一日三餐中至少一餐有全谷物，促进肠道代谢，平稳身体指标。

　　保证足量蔬菜水果摄入。每天摄入新鲜蔬菜不少于300克，每天摄入新鲜水果200至350克，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，不以含糖饮料代替鲜果。

　　适量摄入优质蛋白质。优先选择鱼虾、瘦肉、蛋、奶及豆制品，减少肥肉、腌制肉类、动物内脏的摄入，做到营养均衡不超标。

　　三餐规律均衡。三餐定时定量，不暴饮暴食，合理控制进食量，每餐七八分饱，细嚼慢咽更利于营养吸收。

　　养成健康生活方式。足量饮水，首选白开水，少喝高糖饮品，戒烟限酒，坚持适度运动，做到吃动平衡。

　　关注重点人群。针对老年人、儿童、超重人群重点调整膳食，定期监测血压、血糖，做到早干预、早调整。

　　下一步，疾控部门将以本次全民营养周为契机，持续开展营养科普进社区、进校园、进乡村系列宣传活动，普及科学饮食和慢病营养干预常识，引导群众自觉摒弃不良饮食习惯，把健康饮食理念融入日常生活，从一日三餐做起，吃出健康体魄，切实提升全市居民整体健康水平。