近期，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍夏季如何健康饮水和科学补水。中国疾病预防控制中心研究员张岚提到，喝水不是越多越好，短时间内过量饮水反而会导致电解质紊乱，严重时甚至会引发低钠血症。

　　划重点

　　根据《中国居民膳食指南(2022)》，温和气候下，成年女性每日饮水1500毫升，男性每日饮水1700毫升。

　　误区二：不渴就不用喝水

　　很多人都习惯了口渴才喝水，觉得不渴就不用喝水。其实当大家感到“口渴”时，意味着体内已经处于缺水状态。对于运动量大、劳动强度高或需长时间暴露于高温环境下的人，还应加大饮水量，并适当补充盐分。

　　误区三：零糖饮料可以当水喝

　　零糖并不等同于健康无负担。有研究表明，大量摄入代糖或甜味剂（如阿斯巴甜、木糖醇、麦芽糖醇或者赤藓糖醇等）也可能增加肥胖和2型糖尿病的患病风险。

　　因此，补水建议还是首选白开水。如果实在不喜欢喝没味道的水，也可以选择以下这几种饮品换换口味。

　　少喝含糖饮料 选择这些健康饮品

　　▶绿茶

　　绿茶中的茶多酚对健康有益，夏季可以选择冷泡茶，用凉白开直接浸泡茶叶，静置后饮用。

　　▶柠檬水

　　最好自己买新鲜柠檬切片，避免选购额外添加冰糖、蜂蜜的调味包装柠檬片，不利于控体重和保护牙齿。

　　▶花茶

　　如玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶、金银花茶等，不仅能提供淡淡的花香，还含有糖类和维生素等营养物质，常喝对健康有益。

　　▶绿豆汤