大众网记者 毛冬琛 通讯员 刘珊珊 德州报道

　　中高考临近，许多考生出现失眠、焦虑、注意力不集中、食欲不振等问题。德州市中医院心身医学科门诊发现，这类“考前综合征”本质上是身心失衡的表现。中医强调“形神合一”，通过简便方法调和气血、安定神志，能有效帮助考生调整状态。

　　以下方法简单易操作，家长和考生可随时选用。

　　一、穴位按摩：随时可做的“镇静剂”

　　按压穴位以酸胀感为度，每穴按揉1-2分钟，每日2-3次。

　　1. 内关穴——安神定志，缓解心慌

　　定位：手腕横纹上约3指宽，两筋之间

　　操作：拇指指腹垂直按压，配合深呼吸

　　适用：临考心慌、紧张、手抖、恶心

　　2. 神门穴——清心除烦，改善睡眠

　　定位：手腕内侧小指侧腕横纹上凹陷处

　　操作：拇指轻轻按揉，睡前配合深呼吸效果更佳

　　适用：入睡困难、多梦易醒、心烦意乱

　　3. 百会穴——升阳醒脑，提升专注力

　　定位：头顶正中，两耳尖连线中点

　　操作：食指叠压中指，轻轻点按或掌心轻拍

　　适用：头昏脑涨、注意力不集中

　　4. 太阳穴——缓解紧张性头痛

　　定位：眉梢和外眼角之间向后一横指凹陷处

　　操作：双手食指或中指同时按揉

　　适用：长时间学习后头痛、眼胀

　　5. 足三里——健脾益气，改善食欲不振

　　定位：膝盖外侧凹陷下约4指宽处

　　操作：拇指或关节用力按揉

　　适用：紧张导致的食欲差、胃胀、乏力

　　二、冥想与正念放松：快速平复情绪

　　1. 3分钟呼吸调节法