2026高考即将到来

　　最后的冲刺阶段

　　比的不仅是知识储备

　　还有状态管理

　　怎么吃？

　　怎么睡？

　　如何稳住心态？

　　收好这份实用“锦囊”

　　稳稳迎接高考

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　　考前饮食：这样吃更有“战斗力”

　　国家卫生健康委建议，考前饮食要把好“入口关”。建议考生在考试期间尽量在家里或者学校食堂就餐，如果需要在外面吃饭的话，应该选择正规的、证照齐全的餐饮单位就餐。

　　其次要保持充足的营养。考生的体力和脑力消耗都很大，每天一定要保证充足的主食，以供应给大脑能量。

　　吃主食要避免全部都是精制米面，适当搭配粗粮可以减少血糖波动，保证考生的状态。

　　早餐吃一些杂粮粥、玉米、薯类，搭配牛奶和鸡蛋；

　　午餐可以加一些鱼、虾、豆制品，多吃一些蔬菜，可以用水果、坚果、黑巧克力当作零食；

　　晚餐吃一点比较清淡的、便于消化的食物，能够让考生有充足的高质量睡眠。

　　考试当天饮品注意事项

　　奶制品、豆浆、白开水等液体应在考前1到2小时饮用完毕。临近考试时，应避免过量饮水；给身体留足代谢水分的时间，避免考试过程中频繁如厕。考试结束后，应及时补充水分，每日饮水1500-2000毫升。

　　咖啡等具备提神功能的饮料，仅适合于平时有饮用习惯的考生。考试日可适量饮用，但要避免过量摄入，容易引起心慌、手抖、注意力分散等不良反应。

　　含糖饮料和果汁具有利尿作用，大量饮用容易引发频繁如厕。考试当天应尽量避免饮用。

　　不要相信所谓的“开挂饮食”