“心静自然凉”并非空话。季红推荐了一个可量化的操作工具——“478呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复5次左右，能快速帮助身体从应激状态切换到放松模式。同时，听舒缓音乐、做简单家务等轻度专注活动，也能有效将注意力从烦躁情绪中抽离。“这些方法就像给情绪装了一个‘开关’，随时可以启动。”季红说。

　　饮食上遵循“一苦二钾三拒绝”原则。一是适当进食苦瓜、苦菊、莲子心等苦味食物，可清心降火、稳定情绪；二是及时补钾，夏季出汗会流失钾元素，容易引起疲劳、心烦，香蕉、毛豆等都是补钾佳品；三是拒绝“伪降温”食物——冰镇啤酒、高糖冷饮会使血糖大幅波动，反而诱发情绪不稳，建议以绿豆汤、酸梅汤、百合莲子羹替代。

　　运动方面，季红特别推荐舞蹈作为“天然情绪调节剂”，称其是抗抑郁效果最好的运动之一，欢快的节奏和富有感染力的动作能让大脑产生愉悦感。传统养生功法同样效果突出，八段锦“摇头摆尾去心火”、六字诀“呵字诀”、五禽戏“猿戏”均有降心火、舒情志的功效，建议在清晨或傍晚凉爽时段以微微出汗为宜。

　　季红最后特别提醒，老年人、儿童及慢性病患者因体温调节能力较弱，夏季更易出现情绪问题，家人应多陪伴、多疏导。若情绪问题已明显影响正常生活、工作或人际关系，请及时寻求心理专业帮助。