相比极端的“脑萎缩”案例，“脑腐”是当下更普遍、更需要警惕的风险。2024年，“脑腐”一词成为牛津大学出版社选出的2024年度词汇，形象地描述了人们因过度沉迷短视频等低质网络内容而导致的精神和智识状态的衰退。

　　雷鸣医生解释，“脑腐”并不是说大脑真的“烂掉了”，但它的生理性损害是可观测到的：长期沉浸在即时、高刺激的碎片化内容中，会使大脑奖赏通路的多巴胺受体发生适应性下调，让人需要更强烈的刺激才能获得同样的满足感。与此同时，负责注意力控制和冲动抑制的前额叶皮层功能减弱，人越来越难以专注于需要深度思考的任务，变得浮躁不安。

　　多巴胺的“过山车”效应：短视频高密度视听刺激持续促使大脑分泌多巴胺，持续亢奋下，人很容易忽略时间流逝。长期沉浸碎片化、同质化内容，会不断拉高大脑愉悦阈值，同时弱化前额叶皮层的自控与深度思考调控能力，使人专注力变差、内心愈发浮躁。

　　蓝光正在“偷走”你的睡眠：夜间刷手机时，屏幕释放的蓝光会抑制褪黑素分泌。如果卧床期间持续使用手机，会进一步减少褪黑素的分泌量，不仅容易导致入睡困难、睡眠变浅，还会打断夜间大脑自我修复进程。

　　破碎的睡眠损伤大脑“自我清理机制”：深度睡眠时，大脑会启动“垃圾清扫模式”。大脑专属排污系统——类淋巴系统进入高度活跃状态，脑脊液高速循环如同强力冲刷，快速带走大脑日间高强度运转产生的毒性蛋白与代谢废物。长期睡眠不足会直接中断这场脑部清洁工作，极易诱发脑部微环境神经炎症，给记忆存储、认知修复带来持续性潜在损伤。