在社交平台上，一种名为“超慢跑”的减脂方法很火。很多网友称，这种运动方式不仅轻松易行，还能消耗内脏脂肪，堪称“懒人也能瘦”的理想选择。

　　你是否曾经立下Flag要每天跑步，结果没几天就因为膝盖痛、喘不上气、心跳过快等而放弃？你是否看着健身房里的跑步机心生畏惧，觉得那是属于年轻人的“刑具”？如果你的答案是肯定的，那么“超慢跑”这项运动，可能会改变你对“跑步”的刻板印象。

　　顾名思义，超慢跑就是“超级慢的跑步”。它慢到什么程度？可能比你快走还要慢！但千万别被它的“龟速”所欺骗，在康复与运动科学领域，越来越多的证据支持这种低强度、零门槛的“温和”运动所蕴含的巨大能量。

　　那么，为什么这么慢的跑法，反而能成为很多人推崇的运动方式？超慢跑到底有哪些好处？

　　多慢才称得上超慢跑？

　　简单来说，超慢跑是“跑”而不是“走”。它用一种几乎不会让你感到任何心肺负担的强度，温和地激活你的跑步肌肉群和心肺系统。

　　低强度运动在促进细胞层面的健康适应(如线粒体生物发生)方面扮演着基础而关键的角色。超慢跑正是这种理论的完美实践。

　　那么，什么样的慢跑才称得上是超慢跑呢？

　　1. 极低的速度：时速大约在4~5公里/小时，相当于快走的速度。

　　2. 极低的心率：维持在最大心率的50%~60%(一个简单的估算公式是：(220-年龄)* 50%~60%)。在这个心率区间，你能够轻松地与他人交谈唱歌，被称为“谈话速度”。