近日，C罗的“分段睡眠法”走红网络。不少球迷、健身爱好者跟风模仿。

图源：某社交平台

　　据外媒此前报道，C罗很多时候摒弃了常规的8小时睡眠模式，通过模仿人体自然节律，采用5个90分钟的“分段睡眠法”，追求在每一段较短时间的睡眠中获得更高质量的睡眠。

　　值得一提的是，这并非C罗自创的睡眠模式。据英国媒体报道，英国运动睡眠专家尼克-利特尔黑尔斯很早就提出了“分段睡眠法”，而他主要的服务对象就是职业运动员。

　　湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科主任医师陈金虹介绍，和此前爆火的“哈兰德超高热量食谱”一样，这套睡眠方案看着效果惊人，但从睡眠医学角度看，普通人不可盲目照搬或模仿。

　　C罗采用运动睡眠专家定制的R90多相分段睡眠模式，核心逻辑是人体完整睡眠周期约90分钟，完整走完浅睡、深睡、快速眼动阶段，修复效率高。

　　高强度赛程期，他一天分5次睡眠，每次90分钟，全天总睡眠7.5小时；卧室配备遮光、恒温、电磁屏蔽设备，睡前两小时杜绝手机蓝光，配合冥想、拉伸放松神经。

图源：新华社

　　“分段睡眠法”对普通人的影响

　　如果普通上班族、学生跟风拆分睡眠，白天多次补觉，结果越睡越累、夜里失眠。