第一，控制用眼负荷。可遵循“20—20—20”法则，即每近距离用眼20分钟（看手机、电脑、书本等），抬头向20英尺（约6米）以外的远处眺望，并保持20秒以上，避免过度用眼，让睫状肌彻底放松；保持“一尺一拳一寸”的读写距离；屏幕亮度要与环境光接近，避免摸黑使用电子产品。

　　第二，多摄入对眼睛有益的食物。多吃菠菜、玉米、蛋黄，常吃蓝莓、桑葚，每周吃两次深海鱼。“这些食物能够缓解视疲劳、延缓黄斑退化，但需要数周甚至数月持续摄入才能见效。”张万红说。

　　第三，多参与户外活动。每天保证2小时户外活动，可抑制眼轴过度增长。这比任何护眼灯和保健品都有用。

　　同时，演唱会上可能出现强光，对眼睛造成一定刺激。对此，张万红建议，观看演唱会可佩戴墨镜或变色镜。如果感觉眼干不适，可随身携带不含防腐剂的人工泪液应急使用。

　　“演唱会上的激光、频闪光瞬间能量很高，一定不要裸眼直视光源。如果眼睛出现刺痛、眩光感或视物模糊，应立即闭眼休息并转移视线，千万不要强忍。”张万红说。（记者 陈 曦）