家庭护理三原则：补足蛋白，多日照补维D，烹饪以蒸煮炖焖为主；每周2至3次抗阻训练，隔天练，循序渐进；家中清障，卫生间防滑，起身遵循“躺30秒、坐30秒、站30秒”。同时管控慢病，高血糖、高血压、胃肠疾病均会加速肌肉消耗，慢病稳则肌肉留。

　　守住肌肉，就是守住晚年体面与行走自由。早筛查、早干预，肌肉可以留住，甚至逆转。

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