在走路姿势上，苟波建议，保持躯干伸直、收腹挺胸抬头，耳垂、肩峰、髋关节要处于同一垂直线；肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后自然摆臂。迈腿时，脚跟先着地(注意落地时膝关节微屈，脚落地要轻盈)，自然过渡到前脚掌后推离地面，避免内扣或外八，配合均匀呼吸。

　　在步长上，李宝军介绍，日常散步的步长约为身高的35%(约60厘米)，膝盖不易疲劳；快走时，步长65至70厘米，使心肺提升、燃脂加速、肢体受力均衡；刻意跨大步(超过身高的45%)会伤害膝盖和骨盆。

　　在时间选择上，健康人群早晚锻炼皆可，饭后应休息30至60分钟再开始散步，避免加重肠胃负担；心脑血管疾病患者建议在傍晚散步，此时血压相对平稳，发生运动风险的概率更低。

　　注意事项

　　搭配其他运动效果更佳

　　如果能在坚持散步的基础上，每天再进行1至2项其他运动，健身效果更佳。运动多样化能带来额外的健康益处。苟波解释，散步主要锻炼下肢，易导致上下肢肌肉力量发展不平衡。他建议每周补充2至3次上肢及核心训练(如俯卧撑)，以平衡肌肉发展、提升代谢能力。老年人可增加太极拳或拉伸运动，以增强平衡力、防跌倒。

　　“进行任何运动，安全都是第一位的。”李宝军强调，在散步过程中或结束后2小时内，若出现关节疼痛且无法自行缓解，应立即减少运动量，待疼痛完全消失后再逐步恢复。

　　苟波建议，慢性病患者、老年人等应以“走得舒服”为原则，必要时在医生指导下制订个性化方案；在装备方面，运动鞋要舒适、合脚，柔软且有弹性，穿全棉的运动袜，以免在长时间快步走时造成脚踝损伤、足底磨出水泡等。