在日常生活中，很多看似平常的生活习惯其实都在损伤肝脏。因为没有痛觉神经，肝脏是个“沉默器官”，即便已经持续受损，早期也往往不会出现明显疼痛，只会悄悄发生变化，比如脂肪异常堆积、胆汁排泄受阻、慢性炎症反复、纤维化……今天，我们系统梳理了大众最易忽视的伤肝因素，与您分享简单易行的护肝方法。

　　作息与饮食失衡，扰乱肝脏代谢

　　肝脏主导人体的糖脂代谢，作息紊乱、饮食失衡、缺乏运动等不良习惯会导致肝脏代谢异常、诱发代谢相关肝损伤，这也是脂肪肝高发的主要原因。

　　长期熬夜会打乱肝脏昼夜代谢节律。肝脏代谢受人体生物钟的调控，长期熬夜、频繁倒时差，会抑制糖脂代谢相关基因的正常表达，导致甘油三酯等脂质无法正常分解排出，在肝内持续堆积。堆积在肝脏的甘油三酯等会进一步诱发体内炎症因子升高，逐步引发代谢相关脂肪性肝病、胰岛素抵抗相关肝细胞损伤。因此，养成规律的作息习惯对于保护肝脏很重要。如果遇到特殊情况需要偶尔熬夜，千万不要在熬夜时摄入高糖、高脂食物，这样做会在扰乱肝脏代谢节律的同时，加重肝脏代谢负担。