要通风降温：尽量待在凉爽通风的环境中，合理使用空调（建议设定温度不低于26℃），避免长时间处于高温、高湿、不通风的环境。

　　要补水补盐：多喝白开水或电解质饮料，少量多次饮用。大量出汗后，应适当补充淡盐水，避免因电解质失衡引发肌肉痉挛。

　　要关注特殊人群：老年人、儿童、孕产妇以及患有慢性基础性疾病（如高血压、糖尿病）的人群，是高温天气的“重点关注对象”，家人应多加留意其身体状况。

　　【三不要】

　　不要猛灌冷饮：短时间内摄入大量冰冷食物或饮料，会使血管迅速收缩，易诱发心脑血管疾病。温凉白开水才是最佳选择。

　　不要室外久待：尽量避免在上午10时至下午4时这一气温最高时段进行长时间户外活动。如必须外出，请做好遮阳、防晒措施，并随身携带防暑药物。

　　不要忽视身体信号：一旦出现头晕、恶心、胸闷、心悸等不适，应立即停止活动，转移至阴凉通风处休息。若症状持续不缓解或加重，请及时就医。

　　急救“三字诀”　关键时刻能救命

　　如果身边有人发生中暑，请牢记“移、敷、救”三字诀：

　　移：迅速将患者移至阴凉、通风处，解开衣领，以利于呼吸和散热。

　　敷：用湿凉毛巾或冰袋（置于头部、腋下、大腿根部等大血管处）进行物理降温，帮助降低体温。

　　救：如果患者出现意识不清、抽搐或体温持续升高，请立即拨打120急救电话，在等待专业医护人员到达期间，尽量让患者保持侧卧位，保持呼吸道通畅。