·不打乱昼夜节律

　　如果下午、晚上喝咖啡，其中的咖啡因会抑制褪黑素分泌，导致睡眠变差，进而加剧代谢紊乱。

　　·配套健康作息习惯

　　习惯早上喝咖啡的人群，大多规律吃早餐、作息稳定，三餐规律本身就能减少代谢异常叠加风险。

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　　健康喝咖啡有4个要点

　　研究人员提醒，把咖啡“喝对时间”之前，先要“喝对方式”。

　　·不要空腹喝

　　咖啡因会刺激胃酸分泌，增加胃酸浓度，因此不建议空腹喝咖啡，最好吃完早饭后再喝。

　　·合理搭配更健康

　　搭配杂粮、蔬菜等天然食材，能进一步改善代谢。若时间紧张，喝咖啡前最好吃些富含碳水化合物的食物，如面包、包子及各种饼类等。

　　·记住一个推荐量

　　一般建议，健康人群每天摄入的咖啡因量最好控制在210毫克左右。如果按每杯150毫升咖啡含75毫克咖啡因计算，每天可以喝2~3杯。

　　·特殊人群少喝或不喝

　　儿童青少年、孕妇和哺乳期女性、骨质疏松症或消化道疾病患者、对咖啡因敏感者、失眠者，尽量不喝或少喝咖啡。

　　来源：人民日报微信、生命时报，《早上喝咖啡代谢好》