04 夜寒凉｜白露身不露，护好肩与腹

　　老话讲“白露身不露”，入夜后寒气在暗暗滋长。入睡时体感尚可，但熟睡后人体代谢放缓、体温调节能力下降。若被子单薄，或肩颈、腰腹裸露在外，寒凉刺激容易引发肠胃不适、肩颈僵硬，进而易半夜惊醒，不少人睡醒后会感觉浑身酸痛。

　　05 光照与作息｜天黑得早了，习惯却没改

　　褪黑素是主导睡眠的重要激素，在黑暗环境下会大量分泌。白露后，白昼进一步缩短，天黑时间提前，但很多人依旧延续着夏季晚睡的作息习惯。旧作息和新的光照节律错位，容易出现入睡延后、凌晨早醒；即便睡眠时长达标，睡醒依旧疲惫倦怠。

　　白露安眠“调养方”：顺应天时，秋夜睡踏实

　　白露时节的安睡之道，在于顺应时节调适起居。居家应善用温湿度调节与睡前放松习惯，帮助身体平稳调温，同时配合规律作息，平和心态。尤其对于老人、儿童和体弱者，体温调节机能相对较弱，更需防范暑湿、秋燥与夜间寒凉的交替影响，从而保障换季时节的睡眠质量。

　　白露，夏秋交替时节，冷热燥湿变换交错，也考验着我们身体的适应能力。顺应“节气‘慢’生活”慢病防控健康促进行动理念，顺时节、调作息、安心态，失眠不焦虑，晚睡也无妨。愿大家在季节流转中找到属于自己的健康节奏，安然迎秋。

　　（中国天气网）