俯卧位，极易诱发腰椎序列异常，原则上大家应尽量避免这种睡姿。对于已经习惯俯卧位的人群，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。

　　当然，枕头选择也有讲究！专家教你三步选对枕头～

　　一看高度：枕头高度应为肩宽的一半，枕下去后颈部离床约一拳高，才是正常高度。

　　二摸软硬：枕头要柔软舒适，但不宜过硬，也不宜过软。

　　三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，不推荐。

　　一图看懂怎么选枕头⬇️

　　心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，或右侧卧位，使心脏处于相对高位。以减少下腔静脉回流的血液，减轻心脏负担、改善呼吸功能。

　　颈椎病、腰椎病患者在睡觉时，要保持身体自然曲度，让全身肌肉尽量放松。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，千万不可俯卧位睡觉，这样会增加脊椎的负担。同时，要注意正确使用枕头、垫子等支撑脊柱，并使其保持在正常的屈曲状态。

　　来源：《老年健康报》

　　作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮

　　专家审核：国家健康科普专家库成员、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林

　　策划：王宁 郑颖璠

　　制图：窦欣羽