斯坦福大学精神病学家提出的一项包含四个问题的小测验，可以帮助防范AI成瘾带来的危险——我们对所使用的AI有何了解？AI如何影响我们的时间分配？AI如何影响我们的幸福感？我们可以做出哪些改变？

　　许多治疗网络和技术成瘾的有效方法也同样适用于AI成瘾防范。设定明确的界限是强有力的第一步。提前确定使用AI的目的和时长，必要时可以使用计时器，并区分有目的的使用和无限制的、受情绪驱动的使用。

　　重新与他人建立联系至关重要。如果一直依赖AI寻求情感支持，请主动联系朋友、加入某个群体或安排时间与亲人相处。人际关系尽管并不完美，却能提供任何算法都无法提供的东西——真实的互助和成长。

　　运动也有帮助。大量证据显示，体育锻炼是应对科技成瘾行为最有效的非药物手段之一。

　　若自我改变不足以解决问题，可以寻求专业帮助。认知行为疗法是目前研究最充分的科技成瘾治疗方法，它帮助人们识别导致AI过度使用的想法和情绪，制定更健康的应对策略，重建支撑幸福感的习惯。《美国医学会杂志·精神病学卷》发布的一项随机临床试验发现，在接受认知行为疗法治疗的网络成瘾患者中，近70%的人病情得以缓解。

　　防范AI成瘾，目标不是将AI从生活中剔除，而是要科学地使用它，将其作为服务于人类的工具。关注预警信号、设定使用界限、与重要的人和事保持联系，是每个人都能采取的最简单也最有效的措施。

　　来源：重庆晨报