膝关节是人体主要承重关节，体重每增加10斤，膝关节的承重负担会额外增加30斤。长期超负荷易加速软骨磨损，诱发关节退变。减轻体重能帮助减少负重关节负担，减少膝关节磨损。

　　日常饮食均衡，及时补充营养

　　日常饮食要均衡、营养。对于健康成年人来说，从牛奶、鱼类、鸡蛋、豆制品等食物中可以获取足够的钙和维生素D。

　　而更年期女性、骨质疏松症患者以及吸收能力较差的老人，建议在医生指导下服用钙片；对于维生素D缺乏或不足者，建议在医生指导下服用维生素D补剂、多晒太阳。

　　注意保暖

　　秋冬季节天气寒冷，可以通过穿秋裤、佩戴护膝等方式为膝盖保暖；而夏季虽然天气炎热，但空调、电扇使用频率增加，也可能会让膝盖受凉，可以在膝盖上盖条毛毯保暖。

　　避免姿势长期固定

　　日常要避免久站、久走、久蹲，比如蹲在地板上擦地、长时间坐矮板凳，以免增加关节负担，加速关节退变。

　　特别提醒：适当进行训练也能有效养护膝关节。

　　弹力带抗阻训练能高效激活这些肌群，且坐姿练习安全性高，可居家练习。专家推荐两个针对性训练动作：弹力带坐姿伸膝、弹力带坐姿屈腿。

　　（央视新闻）