平稳下降型最大的好处，是在减去的重量中，脂肪的占比高、肌肉流失少。因为速度控制在安全范围内，身体不会启动“应激保护”机制，基础代谢率得以维持，后续的反弹风险也相对最低。慢慢瘦下来的人，往往也是最能保持住战果的人。

　　第二种：先慢后快型。这是最容易让人半途而废的模式。其特征是：减重启动后的前1至2个月，体重几乎没有明显变化，甚至在小范围内反复波动。当坚持到第8周左右，体重秤上的数字开始松动，随后以较快的速度往下掉。

　　这是因为身体在减重初期有一套“自我保护机制”——当热量摄入突然减少时，大脑会误以为遭遇饥荒，于是主动下调基础代谢率，减少脂肪分解，以维持生命活动的基本需求。此时摄入与消耗趋于平衡，体重自然停滞不前。

　　另外，还有一种常见情况：脂肪在减少，但肌肉在微量增长。肌肉密度远大于脂肪，同等重量下体积小得多，所以体重没变，腰围却在变细、身形在变紧致。这恰恰是好的信号，并非减脂停滞。先慢后快型的关键，在于千万别在1到2个月时就放弃。

　　第三种：先快后慢型。这是最常见也最容易给人制造“虚假安全感”的模式。其特征是：减重初期体重下降非常迅速，每周可达1公斤至2公斤甚至更多，短期内效果喜人，但几周后体重下降速度骤减，进入漫长的平台期，甚至出现反弹。