科学开展的抗阻训练，运动损伤风险并不高。此前研究表明，每1000小时抗阻训练相关的损伤为0.24至1例。而跑步的每1000小时跑步相关的损伤最低为2.5例（一项针对长跑运动员的研究），最高为33.0例（一项针对新手跑者的研究）。但脱离科学规范的盲目训练，会显著抬升损伤发生概率。器械砸伤、肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎等急性损伤，以及部分过度使用引发的慢性损伤，不仅会干扰日常生活，严重情况下甚至危及生命。

　　国际体育医学期刊《运动医学》指出，抗阻训练较常出现不适或损伤的部位主要集中在肩部、腰背部和膝部。诱发抗阻训练损伤的原因有很多，可简单归纳为三类：动作不规范、负荷提升过快、机体恢复不足。这类过度使用性损伤，例如肩峰撞击综合征，并非瞬时形成，多由推举动作不规范长期累积所致。腰部肌肉拉伤与椎间盘损伤，也和深蹲、硬拉练习的动作质量密切相关。训练过程中若腰背部无法保持平直，出现弓背姿态，腰部便会承受额外的力学压力，进而引发腰部不适乃至损伤。此外，抗阻训练应当恪守循序渐进的负荷原则，切忌急于求成，贸然挑战超出自身能力的大重量。人体肌肉的适应速度通常快于肌腱与韧带，仓促提升训练负荷，极易造成肌腱、韧带的急性损伤。

　　“未病以防”是中华传统医学的智慧精髓。中医强调“治未病”，落实到抗阻训练领域，就是要将损伤预防贯穿在训练前、训练中、训练后的完整过程中。