注意事项:约60%的亚洲中老年人存在乳糖不耐受,喝牛奶后容易出现腹胀、腹泻。这类人群可以选择零乳糖牛奶或酸奶。高血脂人群建议选低脂或脱脂奶,减少饱和脂肪摄入。另外,牛奶虽好,但不能替代药物,有明确骨质疏松诊断的长辈仍需遵医嘱治疗。

　　枸杞水:传统滋补的“温和派”

　　中医认为枸杞滋补肝肾、益精明目,对腰膝酸软、眼睛干涩、睡眠不佳有一定辅助调理作用。现代研究也发现枸杞含有多糖、类胡萝卜素等活性成分,具有一定的抗氧化作用。枸杞水口感清甜,适合日常代茶饮。

　　适用人群:体质偏虚、有中医养生习惯、喜欢温和调理的长辈。

　　注意事项:枸杞水是食疗而非药物,效果较慢且因人而异,别指望立竿见影。正在服用降压药、抗凝药、降糖药的长辈,喝含草本成分的饮品前建议先咨询医生,避免潜在相互作用。体质燥热、感冒发烧期间应减少饮用。另外,枸杞水几乎不含蛋白质和钙,不能替代牛奶或核桃乳的营养功能。

　　三类饮品对比一览

　　饮品

　　核心优势

　　主要营养

　　适合人群

　　注意

　　牛奶

　　基础补钙、优质蛋白

　　钙100-120mg/100ml,蛋白质约3g/100ml

　　无乳糖不耐受、需基础补钙者

　　乳糖不耐受、高血脂者选零乳糖/低脂

　　枸杞水

　　温和滋补、传统养生

　　枸杞多糖、类胡萝卜素

　　体质偏虚、喜欢温和调理者

　　食疗非药物,服药者咨询医生