乌龙茶色，提示可能严重缺水，应及时分次补水。

　　若补水后仍持续深茶色，要及时就医。

　　图片来源：中国居民膳食指南2022

　　注意，轻微缺水不一定口渴，口渴已是缺水信号。排尿次数减少、口腔鼻腔干燥、皮肤干燥、疲惫、注意力不集中，也要留意。

　　四、科学喝水记住这几点

　　1.少量多次：主动喝水，不一次猛灌，每隔1-2小时喝一杯。

　　2.动态调整：运动或大量出汗时，可额外增加500-1000毫升饮水量。

　　3.特殊人群遵医嘱：老年人、婴幼儿、肾脏或心脏疾病患者，需遵医嘱调整饮水量。一般情况下，咖啡、茶可计入每日总液体量，但不能用含糖饮料代替白水。

　　真正的科学饮水，是倾听身体声音，而不是盲从僵硬数字。丢掉“大水”执念，找到自己的“黄金水量”。(张静)