若出现胸闷、心慌、气短、呼吸困难，或头晕、恶心、异常乏力等症状，应及时减速并向就近医疗人员、急救跑者或志愿者求助，必要时果断选择退赛，不宜硬撑。

　　2 科学补给

　　参赛选手可以在站点少量多次补水，有节奏地补充电解质和能量，避免脱水或血糖异常。

　　3 合理控速

　　起跑时体感较好，肾上腺素水平较高，易出现超速。选手应注意匀速起跑，避免前段透支。

　　赛后

　　1 不要立刻停下

　　选手完赛后可继续慢走或慢跑10—15分钟，使心率和血压逐步回落，避免突然静止导致的血液淤积、头晕甚至重力性休克。

　　2 及时补液与保暖

　　可以少量多次补充含钠、钾等电解质的运动饮料，确保赛后数小时内摄入足够液体。同时，及时更换干燥衣物、注意保暖，降低赛后免疫力下降带来的患病风险。

　　3 持续观察身体状态

　　完赛后，若出现胸闷、尿色异常、明显跛行、关节肿胀等症状，应尽快就医排查。赛后还应留出足够的调整期，后续再根据身体感受逐步恢复训练。

　　祝各位选手

　　都能平安完赛、取得佳绩！

　　（来源：央视新闻）