完整的运动保护，一定包含运动后的舒缓修复。运动结束后不要立刻坐下、躺下、吹冷风，这是非常伤关节和肌肉的习惯。运动后肌肉充血紧张、关节处于疲劳状态，骤然静止会导致乳酸堆积、肌肉僵硬痉挛，第二天浑身酸痛、腰背膝盖发紧。运动结束后，花3到5分钟，简单静态拉伸大腿、小腿、腰背肌肉，放松紧张肌群、促进血液循环，就能有效缓解关节疲劳，避免劳损层层堆积。

　　本文作者：王嘉灏（中山医院健康管理中心卫管研究实习员）彭明辉（中山医院健康管理中心主治医师）

　　原标题：《魔性“闪身步”走红，轻柔扭动也会受伤吗？》

　　来源：上观新闻