如何调整夜间灯光，减少干扰？

　　金晖指出，夜间本应是黑暗状态，如果长期暴露在冷白色、蓝白色的灯光下，可能会干扰生物钟，长此以往，可使得皮质醇等激素发生紊乱，可能对血糖、血脂、血压等代谢指标产生影响。

　　卧室里的小夜灯、充电器指示灯、窗外路灯等微光，是否也有类似影响？

　　对此，金晖认为，对大部分人群来说，如果光线不是特别强，也不是长期持续暴露，其影响通常可以忽略。

　　特别提醒：

　　血压较高或情绪更易波动的人，更需要减少光污染。

　　睡眠质量差、失眠人群，以及儿童青少年也要注意。

　　金晖：很多人喜欢在黑暗环境里长时间看手机、平板，这也会增加不必要的长时间光照刺激。因此，睡前减少屏幕使用，也能减少对睡眠和节律的干扰。

　　中央广播电视总台中国之声